我爸妈退休后，反而比上班时吵得更凶：爸爸想每天去公园下棋，妈妈觉得 “退休了该一起在家做家务、带孙子”;妈妈想报广场舞班，爸爸说 “一把年纪了别折腾”。其实，退休后的夫妻争吵，多源于 “角色身份转变后的适应不良”—— 从 “职场人” 回归 “家庭人”，生活节奏、社交圈、自我价值感都发生变化，若没及时调整相处模式，就容易引发矛盾。
心理学中的 “角色适应理论” 指出，当个体从熟悉的角色(如职场员工、管理者)转变为新角色(如退休人员、全职伴侣)时，需要重新定义自我价值、调整行为模式，若配偶不能理解这种转变，就会产生冲突。比如我爸爸退休后，把 “去公园下棋” 当成 “维持社交、证明自我价值” 的方式，而妈妈还停留在 “上班时一起分担家务” 的角色认知里，觉得 “退休了就该更顾家”，两人的角色期待不一致，自然会吵架。
后来我帮他们做了 “角色重构计划”：第一，“尊重彼此的新角色需求”，妈妈接受爸爸 “每天去下棋两小时”，爸爸支持妈妈 “报广场舞班”，不干涉对方的退休生活;第二，“创造共同角色任务”，比如一起研究食谱，每天做一顿 “夫妻爱心餐”;每周一起去超市采购，边逛边聊 “家里需要添置什么”;第三，“重建自我价值认同”，鼓励爸爸把下棋时的趣事分享给妈妈，妈妈把广场舞班的新朋友介绍给爸爸，让彼此感受到 “对方的退休生活很充实”，而非 “忽略家庭”。
慢慢的，爸妈不再频繁吵架，反而会互相 “打卡”：爸爸会说 “今天下棋赢了，晚上给你露一手做你爱吃的红烧肉”;妈妈会说 “广场舞班要表演，你去给我当观众好不好”。退休不是 “婚姻矛盾的开始”，而是 “开启新生活模式的契机”。夫妻双方要学会接受彼此的角色转变，尊重对方的退休需求，在独立与陪伴之间找到平衡，才能让退休后的日子更幸福。